スポーツにおける子供の成長とトレーニングは、子供の発達段階によって大きく異なります。特に、ゴールデンエイジ（9歳から12歳）は、子供たちの運動能力が著しく発達する重要な時期です。本記事では、スポーツトレーニングの理想的なタイミングと方法に焦点を当て、どのようにして子供たちの能力（ポテンシャル）を最大限に引き出すかを解説します。
成長期段階において、様々なスポーツに触れることが、将来の可能性を大きく広げます！
今回の記事では次の悩みについて知りたい人におすすめ！
・成長期におけるトレーニング方法
・ゴールデンエイジについて知りたい
運動能力の成長時期について理解を深めよう
運動能力の成長時期は、一般的にプレゴールデンエイジ、ゴールデンエイジ、ポストゴールデンエイジの区分に分けられます。ここでは各年代における考え方について解説します。
プレゴールデンエイジ（3歳から9歳）
プレゴールデンエイジとは、3歳から9歳頃の神経系が著しく発達する時期を指します。この期間は、ゴールデンエイジ（9〜12歳頃）の前段階として位置づけられていて、ゴールデンエイジの準備期間とも言えます。
プレゴールデンエイジの特徴は、神経回路の発達です。6歳までに神経回路の約80%が、12歳までに約100%が完成するとされています。そのため、9歳までの時期に様々な運動経験をして神経回路に刺激を与えることが必要とされています。
また、この時期の子供は、新しい動きを見てすぐに習得できる傾向があります。みなさんも経験あると思いますが、「自転車の乗り方」が分かりやすいでしょうか。大人になってから新しい動作を習得することは難しいですが、この時期は比較的早く自転車の乗り方を覚えたと思います。
プレゴールデンエイジの過ごし方が、その後の運動能力、スポーツ成績、体育成績に大きな影響を与えるため、保護者の知識、サポートが必要です。子供の興味関心に応じて、様々な運動や遊びを取り入れることを推奨します。
ゴールデンエイジ（9歳から12歳）
ゴールデンエイジとは、９歳から１２歳頃の時期を指します。この期間は、プレゴールデンエイジで身につけた始めた神経系の回路が100%近く発達します。
運動能力が最も向上する時期でもあり、特定のスポーツに限定せず、多様な動きを取り入れることを推奨します。プレゴールデンエイジに似た内容ですが、成長期も迎え、体が大きくなり始める時期ですので、柔軟性を損なうことなく、バランスよく運動してください。
同時に心肺機能も伸び始める時期ですので、過度にならない程度の持久力を高める運動も必要です。
「走る、跳ぶ、投げる」運動の基本を身に着け、ポストゴールデンエイジにつなげていきましょう。
ポストゴールデンエイジ（13歳から15歳）
ポストゴールデンエイジとは、13歳から15歳頃の時期を指します。この期間では、体格の変化と神経系の完成に伴い、筋力や心肺機能が向上していきます。そしてスポーツ戦術の理解も深まっていきます。
成長期がピークに迎え、大人の体へと変化していきます。骨格や筋力が成長し、パワーやスピードも伸びていきます。逆に柔軟性が失われやすいため、日々のケアは欠かせません。柔軟な筋肉になるように心がけ、怪我のリスクを下げましょう。
12歳までは多様な動きを身につける時期でしたが、ここからは技術面にも時間を使いましょう。新しい動きの習得はプレゴールデンエイジ時期に比べれば難しくなりますが、その時期に身に着けた動きを応用することは可能です。
戦術的な理解も深まります。フィールドスポーツは戦術の理解が低いとチームが機能しなくなります。状況判断、考える力が向上すれば練習時の習得スピードも速くなります。
成長曲線についての理解を深めよう
スキャモンの発育曲線
スキャモンの発育曲線は、子供の成長段階を20歳の発育を100%とした0歳から20歳までの発育量の推移を、さまざまな体系で示しています。この発育曲線は、子供たちの成長過程で特に注目すべきポイントを明確に示しており、以下のように分類されます。
- 一般型：身長、体重、筋肉、骨格の成長を示し、出生直後と思春期（12歳頃）に大きな変化が見られます。
- 神経型：脳、脊髄、視覚器などの神経系と感覚器系の発達を示し、4〜5歳で約80％、10歳で95％に達します。
- 生殖型：生殖器などの発達を示し、主に成長期にその発達が加速します。
- リンパ型：リンパ組織（免疫機能の発達）を示し、思春期にピークを迎え、その後徐々に低下します。
体力の発達曲線
体力の発達はスキャモンの発育曲線と密接に関連しており、以下のように体力各要素が成長段階に応じてどのように発達するかが示されます：
- 身長：12歳前後で、一般的に男性より女性の方が成長が早いです。
- 粘り強さ：同じく12歳前後で、身長の成長曲線と類似しています。
- 力強さ：15歳前後で、身長同様に一般的に男性より女性の方が成長が早いです。
- 動作の習得：プレゴールデンエイジ（5歳から9歳）が特に発達しやすい時期です。
これらの成長と発達の理解を深めることにより、子供たちのスポーツトレーニングの計画と実施がより効果的になります。各成長段階において推奨される活動に適切に取り組むことで、子供たちの運動能力の向上と健康な体の発達を支援することができるでしょう。
年代別トレーニング方法の考え方を知ろう
ここからは年代別のトレーニングで有効的な方法を学んでいきましょう。トレーニング内容を適切に選択することによって将来の実績が大きく変わってきます。
プレゴールデンエイジ
遊びから多様な運動経験を積むことが重要で、基本的な動作の習得が身につきます。
- かけっこ：基本的な走り方の技術とスピード感覚を養います。
- ボール遊び：手と目の協調性を高め、運動能力を向上させます。
- リズム運動：音楽やリズムに合わせた体の動きが、体の調和と協調性を養います。
ゴールデンエイジ
新しい動作の習得、技術的な習得、平衡性（バランス力）俊敏性、瞬発力、コーディネーションの能力、反応能力など様々な能力が向上する大切な時期です。
平衡性（バランス力）：バランス力と体幹の強化に役立つトレーニング
- バランスボール
- 片足立ちでの保持姿勢
- プランク
俊敏性：敏捷性と瞬発力を高めるのに適したトレーニング
- ラダートレーニング
- シャトルラン
- バーピージャンプ
瞬発力：瞬発力を養うためのトレーニング
- 縄跳び
- ボックスジャンプ
- 変形ダッシュ
ポストゴールデンエイジ
成長期もピークに入り、骨格・筋力・心肺機能などが総合的に向上する時期
- 腕立て伏せ、腹筋、スクワット、軽ウエイト：自重を利用したトレーニングで全身の筋力を強化
- 長距離走、インターバルトレーニング：持久力の向上に繋がります。
まとめ
子供たちのスポーツトレーニングは、彼らの成長段階を考慮しながら慎重に計画する必要があります。各成長段階で推奨されるトレーニングを適切に実施することで、子供たちの運動能力と体の成長を最大限に支援することができます。特に、ゴールデンエイジ期における多様な運動経験は、将来の可能性を大きく広げるために重要です。
コメント