【小学生向け】50m走のタイムを1秒縮める！基本を学ぶ

今回は、

という人へ向けた内容です

体育では、どの学年でも、「走る」授業はあります。つまり、走ることが速くなれば、成績もアップ！周りよりも少し目立つようになる！そんな姿を想像してみてね

私はプロの指導者として15年以上、小学生や中学生に陸上競技を教えています。JSPO公認の陸上競技コーチの資格を持ち、全国大会で優勝した選手も育てています。これまでの経験をふまえて、速く走るためのコツをわかりやすく伝えます！

今回のテーマは

です

この記事を読むことにより、

• 走るために必要なこと
• スタートダッシュのコツ
• 簡単なトレーニング方法

が分かります

50m走で速くなるには必要なこと

速く走るためには、トレーニングも必要です

なぜ？速く走ることができるのか考えよう

足の速い子、遅い子の違いとは？

足が速い	足が遅い
姿勢がいい（まっすぐ）	姿勢がわるい（まがっている）
膝がまっすぐ	膝がまがっている
つま先があがっている	つま先がさがっている

足が速い人は、姿勢が良く、関節が曲がっていないこと。体幹があり、地面からパワーを受けられるということですね。

足が遅い人は、関節が曲げっていて、ブレーキをしてしまう走り方です

「スタート」「加速」「維持」の３つが重要

ただ走るのではなく、走りを分けました

• スタート　＝　1次加速局面
• 加速　＝　2次加速局面
• 維持　＝　最大疾走局面

として、表をみてイメージしてみよう！

スタートは、ピッチ（足の回転）が増えて、スピードがあがります。スピードが0から100になるために、10mは下を向いて、空気の抵抗（走るときに体を押し返す風）を少なくしてみましょう

加速は、ストライド（足の幅）が大きくなります。下を向いていた頭をあげて、前を見て走るようにしましょう。前を向いたときには、いい姿勢（背中まっすぐ）で走るようにしましょう

維持は、スピードが最大まであがっています。ここで、力を入れて走ると、体が動かなくなり、スピードがおちます。リラックスして、リズムよく走ることがポイントですよ

ゴール直前は、スピードを落とさないようにしましょう。小学生は、ゴールでスピードを「止めてしまう」ことが多いです。50m走るのであれば、55mの場所にゴールがあると思って、走り抜けることを意識しましょう

失敗例：ゴールでスピードをゆるめてしまう

1秒縮めるためにまずやるべきこと

• ジャンプトレーニング

　縄跳び

• スプリントドリル（走るための動きづくり）

上に跳ぶスキップ

前に進むスキップ

スタートダッシュが速くなるコツ

スタートの姿勢はこうすると速くなる！

スタート姿勢が変われば、スムーズな加速に繋がります

風の影響がでる、スタートして、すぐに前を見てしまうことはダメ

スタートは、ピッチ（足の回転）が増えて、スピードがあがるため、10mは下を向いて、空気の抵抗（走るときに体を押し返す風）を少なくしてみましょう！

反応速度を上げる練習方法

反射神経のトレーニングとして、変形ダッシュがおすすめ

スタート姿勢から10mダッシュ

スタートダッシュでは素早い反応が求められます。変形ダッシュは一歩目を早く出すことが可能になります。スタートは、笛や手をたたくなどで合図

加速と維持でタイムを縮める！

50m走でタイムを縮めるためには、スタートでしっかり加速し、そのスピードを最後まで落とさず維持することが重要です。そのために必要なのが ストライド（歩幅） と ピッチ（足の回転速度） のバランス。どちらも適切に鍛えることで、より速くゴールにたどり着けます！

ここでは、 ストライドを広げる練習方法 、 ピッチを速くする方法 、 最後までスピードを落とさない秘訣 を紹介します。

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ストライド（歩幅）を広げる練習

ストライドとは、 一歩で進む距離 のこと。歩幅が大きいほど、少ない歩数でゴールにたどり着けるため、速く走ることができます。しかし、むやみに広げるだけでは逆効果。バランスを崩したり、足が重くなってしまうこともあります。

ストライドを広げるための練習

• もも上げ：ももを上げながら走る（ももは地面と並行）ことで、足を大きく前に出せるようになります。
• ハードルドリル：等間隔に並べたミニハードルをまたぐように走ると、自然に歩幅が広がります。
• バウンディング：大きくジャンプしながら走る動きで、地面を強く蹴る力を鍛えられます。

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ピッチ（足の回転）を速くする方法

ピッチとは、 足の回転の速さ のこと。ストライドと同じくらい重要で、速く走るためには 「ストライド × ピッチ」 のバランスが大切です。

ピッチを速くするための練習

• 短いダッシュ：10mや20mの短距離を、できるだけ速く足を回転させて走る練習。
• 坂道ダッシュ：少し傾斜のある場所を走ることで、自然と足の回転が速くなります。
• ミニハードル走：足をすばやく動かしながら、リズムよく走る練習ができます。

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最後までスピードを落とさない秘訣

せっかく加速しても、ゴール前でスピードが落ちてしまってはもったいないですよね。スピードを維持するには、 正しい走り方 と 最後まで気持ちを切らさないこと が大切です。

スピードを落とさないポイント

• 体を前傾に保つ：後半で上体が起きすぎると、ブレーキがかかりやすくなります。
• 腕をしっかり振る：特に疲れてくる後半は、腕振りを意識すると足も動きやすくなります。
• ゴールラインの先を見る：ゴール直前で気を抜かず、ラインの2〜3m先まで駆け抜けるつもりで走ることが重要！

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足が速くなるには、 ストライドを広げる・ピッチを速くする・スピードを落とさない の3つがポイントです。正しい練習を積み重ねることで、確実にタイムを縮めることができます。

運動会や短距離走で「もっと速く走りたい！」と思っているなら、ぜひ今日からこの練習を取り入れてみましょう！

まとめ

50m走のタイムを1秒縮めるには、走り方のコツを知ることが大切です。

まず、スタートダッシュを速くするには、前傾姿勢をとり、10mまでは下を向いて走りましょう。加速するときは、歩幅（ストライド）を広げることを意識します。

そして、ゴール前でスピードを落とさないために、腕をしっかり振り続けることがポイントです。練習を続ければ、確実に速く走れるようになります！