- スポーツしていたから、運動はできる
- 走ることは苦手ではない
でも
走る方法がわからない
そんな人、おおいと思います
ここでは、走る3つのコツを教えます！
私はプロの指導者として15年以上、小学生や中学生に陸上競技を教えています。JSPO公認の陸上競技コーチの資格を持ち、全国大会で優勝した選手も育てています。これまでの経験をふまえて、速く走るためのコツをわかりやすく伝えます！
今回のテーマは
体の動かし方を学ぶ
です
この記事を読むことにより、
- 腕を振る
- 歩幅
- 足の回転数
をどのようにすれば良いのか、理解できるようになります
速く走るためには重要なこと
さあ学んでいこう
足が速くなるには、なにが大切？
腕を大きく振ると速く走れる？
てきとうに振ればいいというわけではありません
ポイントは3つ
- 手のひらは軽く握る（握りしめない）
- 肩甲骨
- ヒジは90度に曲げておく
です
手のひらは軽く握る（握りしめない）とは、リラックスして腕を振ることができるメリット（いい点）があります。握りしめると肩に力が入り、上半身が動かなくなります。
肩甲骨とは、背中にある平たい骨（天使の羽のような）で、腕や肩の動きをスムーズにする役割を持ちます。上半身が動かなければ、肩甲骨も動かない。腕を大きく振ることができなくなります。
ヒジは90度に曲げておくとは、肩甲骨をうまく使えるということです。ヒジが伸びることにより、力が逃げていき、腕振りが遅くなります。
走ることは、腕を使うということ。
つまり、
腕を使えなければ、速く走ることができません
ヒジは90度に曲げて、手のひらは軽く握り、リラックスして、肩甲骨を意識して、おおきくな腕振りを目指しましょう！
「足の回転」と「歩幅」のどっちが大切？
結論、どちらも大切
この公式は、覚えてください
スピード（タイム）＝足の回転（ピッチ）×歩幅（ストライド）
ピッチ（足の回転）とは、
1秒間に足が何回動くかを表します。ピッチが速いほど、足の動きが素早くなりスピードが上がります。
ストライド（歩幅）とは、
1歩でどれだけ進めるかを表します。ストライドが大きいほど、一歩ごとに進む距離が長くなります。
そのため、
足の回転を意識して、歩幅が狭くなること
歩幅を意識して、回転が遅くなること
は、スピードが出ないため間違いです
ピッチを上げて、ストライドを伸ばす
この2つが大切です
かかとで走ると遅くなる？
結論、遅くなります
かかとは、体重が後ろ側に残り、ブレーキ動作になるからです。ブレーキ動作になるということは、前に進まなくなります
🚘車で例えるなら、母指球（つま先側）はアクセル、かかとはブレーキ
ブレーキを踏んで、アクセルを踏む、ブレーキを踏んで、アクセルを踏むを、繰り返せば前に進まないことはイメージできますね
速く走ることで、ブレーキはマイナスにです
まとめ：今日からできる速くなる方法2！
速く走るためのポイントまとめ
速く走るためには、「腕の振り」「足の回転（ピッチ）」「歩幅（ストライド）」の3つが重要です。
① 正しい腕振り
- 手のひらは軽く握る：リラックスして肩の力を抜く
- 肩甲骨を意識：上半身をしなやかに動かす
- ヒジは90度：力が逃げず、スムーズに腕を振れる
② ピッチとストライドを両立
速く走るには、ピッチを上げつつ、ストライドも伸ばすことが重要。どちらかに偏るとスピードが出ません。
③ かかとで走ると遅くなる
かかと着地はブレーキ動作となり、スピードを妨げます。つま先寄りで接地し、前へ進む力を活かしましょう。
腕を正しく使い、ピッチとストライドを意識して走ることで、速く走れるようになります！
